rozpiętki na skosie a płasko

Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]

[...] coś? Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8,8 rozpiętki na maszynie 12,10,8,8 uginanie na maszynie podchwyt 12,10,8,8 modlitewnik 12,10,8,8 uginanie na ławeczce sztangielek 12,10,8,8 Środa: plecy + triceps podciąganie [...]

[...] 3s uginanie w podporze 3s przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s deseczka ściski Piątek klatka+triceps+a6w+stretching+bieg wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s Sobota a6w+stretching+basen Niedziela Z a6w+stretching+bieg Czy jest to dobry plan?

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]

[...] i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8 rozpiętki na płasko 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 prostowanie ramion na ławce 4-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10-8 Środa plecy + biceps + [...]

[...] w tygodniu, co 2 dni. Na każdym wyciskanie na klatkę, powiedzmy 2-3 ćwiczenia, pod różnymi kątami. A więc przykładowo: Wyciskanie sztangielkami na płasko, w skosie dodatnim, rozpiętki, na innym zaś w ujemnym itd. Nie wiem czy nie lepszym sposobem jest wyciskanie 2x podczas dnia, bo po 4 seriach na ćwiczenie, ręce zaczynają opadać. Do tego [...]

[...] 5 kg obciążenia wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia, ale zaczynam mniejszym ciężarem niż na płaskiej rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 7,5kg 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 10kg Triceps wyciakanie na plaskiej wąskim uchwytem 12,11,10,9,8,7 [...]

Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]

POn 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - [...]

plan stworzony na podstawie: http://www.sfd.pl/temat248418/ klatka - wyciskanie płasko sztanga 12, 10, 8, 8; - wyciskanie skos sztangielek 3 x 8; - rozpiętki na butterfly’u 3 x 12; nogi - przysiady na suwnicy 4 x 12; - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12; - uginanie nóg na maszynie 3 x 12; - wspięcia na palce suwnica 20, 15, 10, 5; - wspięcia na [...]

[...] z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]

[...] klatka + Biceps+ 3x30 brzuszki wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 uginanie hantelki o kolano 12 10 8 6 uginanie ramion na moditewniku 12 10 8 6 Środa: plecy + triceps+3x30 [...]

Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

[...] wielkiego zmeczenia. W zeszły poniedziałek zaczalem cwiczyc takim planem: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko 4/12 wyciskanie hantli na skośnej 4/12 rozpiętki 4/12 prostowanie ramion na wyciągu 3/12 wyciskanie francuskie siedząc 3/12 uginanie francuskie leżąc 3/12 ŚRODA Plecy + Biceps podciąganie na drążku nachwytem 3/max [...]

[...] z przodu 3s. -prostowanie nóg na maszynie 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. "PUSH day" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s. [...]

Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantli siedząć: 4 serie 12/10/8/8 PIATEK 1.Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem: 4 serie 12/10/8/8 - odwrotne rozpiętki na maszynie: 4 serie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą : 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8 Sobota 1. Klatka piersiowa - [...]

Witam Ułożyłem nowy Plan na masę, Proszę o Ocenę Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - [...]

klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]

[...] na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie sztangi do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg unoszenie sztangi do brody 3 serie 10 powt odwrotne rozpiętki 3 serie 10 powt Sobota: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6 powt progresja co 5 kg wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie 10,8,8 powt [...]